牙齿脱落、高血脂症、冠心病、糖尿病……在许多中老年人的晚年生活里，这些病痛再寻常不过，甚至相伴一生。而对于年已九旬的张润灵、李惠玲夫妇来说，这些难治的老年“顽疾”，却并非无法战胜。

动荡年代，张润灵曾饱受多种病痛折磨，甚至被医生宣判“活不过70岁”。但退休后，夫妇俩携手相伴30年，不仅奇迹般地找回了中青年时失去的健康，到了鲐背之年，还依然耳聪目明，精神饱满。谈及自己的长寿秘诀，张润灵说，全得益于多年来坚持不懈的规律生活和养生保健。

手不释卷 钻研养生秘诀

张润灵和妻子李惠玲都毕业于中国人民大学。工作后，夫妇俩都从事地质勘探工作，虽然一年大部分时间都呆在深山老林、荒无人烟的工地，但同样爱好读书的两人，走到哪里，就将书本带到哪里。

“常年在野外风餐露宿，劳碌奔波，忽视了身体健康。我先后患过血吸虫病、甲亢病、心血管病等，体重消瘦的时候只有80多斤。不到50岁，就已经没有一颗好牙了。老伴也曾得过严重的风湿性关节炎、糖尿病。”张润灵说，年轻时身体健康状况差，留下很多遗憾，退休后，夫妻俩下定决心，彻底改变过去的生活方式，找回健康和谐的晚年生活。

退休后，身为冶金业专家的张润灵夫妇转投养生保健，开始长期订阅《大众医学》、《中老年医疗保健健康指南》、《中医学新编》、《中华养生宝典》等数百本医学科普书籍，并报名参加老年大学烹饪、书法、保健按摩、营养学等培训班，系统学习中医养生，逐渐形成了一套适合自己的养生保健知识。

2005年以来，80岁高龄的张润灵开始在《大众医学》杂志上发表健康养生文章，并且一炮打响。此后，杂志健康养生专栏经常向他约稿。

“我和老伴儿都爱好读书，涉猎范围广，坚持了一辈子。”张润灵说道。如今，虽然都已90岁高龄，但老两口还能上网、炒股、玩微信、打字、看书读报，连眼镜和放大镜都不需要，视力、听力都非常好。

自编保健操 受益终身

多年研读，张润灵按照中医经络学原理，积累并自编了整套适合自身体质的保健养生操。据他介绍，每天5点半睡醒后，先和老伴儿躺在床上，做1个小时从头到脚的自我全身穴位按摩，7点起床后喝一碗自制的杂粮营养糊，上午8点多和下午4点多，各做一套健身活动。晚饭后，边看电视新闻边做自体按摩，晚上9—10点看书读报、刷微信，或跟亲朋好友电话聊天，到晚上10点准时睡觉。

“20多年来，早晚4次按摩和健身操是我们每天的必修课，即便是节假日或外出旅游、探亲访友，都尽可能坚持。”张润灵说，自己和老伴退休后，生活有规律，饮食、锻炼都按时定量，主杂荤素适当搭配，营养均衡，每餐七八分饱，绝不随意偷懒，多年坚持，每天都感觉神清气爽、身心愉悦，真正体会到了“最好的医生是自己”。

张润灵告诉记者，年轻时，因为在野外工作感染血吸虫病，发展成肝硬化，甚至到了肝腹水的程度，医生甚至宣判他很难扛过70岁。“我偏不信邪，20多年坚持按自己摸索的方式调养，最终战胜了肝硬化。”谈及自己养生保健的成效，张润灵颇为自豪。而在他食疗加动疗的调理下，老伴儿的糖尿病也很快告别药物治疗，多年检测正常，连内分泌科医生也说“罕见”。

良好家风 代代相传

张润灵和老伴儿1953年结婚，如今已携手走过64年幸福岁月。一个冷静温和，一个脾气火爆，能和谐相处大半个世纪，相互理解、包容、扶持很重要。而这种好的家风，老两口也传承给了满堂子孙。

“上世纪70年代，大女儿出生时，我就定下了三条家规，一是孩子成年后要自力更生，不依赖父母;二是兄弟姐妹团结互助，和睦相处;三是孩子要孝顺父母，无论是自己爸妈还是公婆。”张润灵说，在自己和老伴儿的严格要求下，全家人对子女的教育出奇地一致，都主张独立自强，而孩子们也过得幸福美满，不需要父母操心。

如今，张润灵老两口独自居住，安心过自己的生活。他说，虽然年已九旬，但总觉得有学不完的知识、做不完的事，每天的生活都很充实、丰富、快乐、有趣。(三峡商报 记者向晨、黄余洋)