清明，是二十四节气之一，春季的第五个节气。斗指乙，太阳到达黄经15°，便为清明。《岁时百问》里说：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”一切清朗明净，是一年中最舒适的节气之一。
一候桐始华
清明时节白桐花开放，春天已经到来，万物复苏，各种各样的花竞相开放。
二候田鼠化为鴽
这里的“田鼠化为鴽”，并非真的指田鼠变成了鸟类，而是指随着天气变暖，田鼠躲回地下洞穴避暑，而喜爱阳气的鸟儿如鹌鹑类则开始出来活动，这象征着阴气潜藏而阳气渐盛。
三候虹始见
是清明时节多雨，故而彩虹出现。
饮食养生
春季饮食，养肝为先，饮食清淡有营养，多吃蔬菜，清明时节，正是荠菜、春笋等蔬菜生长的旺季，这些蔬菜含有丰富的维生素，可以增强体质。山药、莲子、薏苡仁等可以增强脾胃的运化功能。百合味甘，春天吃百合有润肺止咳、清心安神的作用。
食疗方推荐：百合莲子粥，食材包括百合、莲子、大米、大枣，红枣去核，上述食材淘洗干净，将莲子、百合、大米放入锅中加水煮沸，转小火煮半小时后再加入大枣煮十分钟即可。
起居养生
保证充足睡眠，《黄帝内经》提倡夜卧早起，充足睡眠可以帮助身体正常代谢，长期熬夜，睡眠不足，容易影响机体机能，还易感疲惫乏力。
睡好子午觉，即每天11点至13点和23点至凌晨1点，利于肝气升发，防止春困。清明时节，虽天气回暖，但早晚温差大，可准备一件外套，根据气温随时增减，以防受凉感冒。
运动养生
适当运动，不宜久坐，要多去户外活动，有助于阳气增长，如登山、跑步、游泳等，适当运动可以出汗，加速体内排毒，排湿气，但应避免汗出过多，气随汗泄，汗出过多反而耗损身体，得不偿失。
情志养生
保持心情舒畅，清明时节缅怀先人，可适当宣泄情绪，切勿过悲，悲则气耗，情绪失调，导致肝气郁结，气血运行不畅，容易引发心脑血管疾病。
遇事切忌着急，不要动肝火，怒伤肝，可以听音乐、钓鱼或者郊游陶冶情操，调畅情志。
预防养生
清明时节易出现血压升高、皮肤瘙痒、头晕耳鸣、失眠等症状，应严格低盐、低脂饮食，少喝酒，保证充足睡眠和心态平和，运动宜动作柔和，如太极拳，避免负重活动，以免引起血压升高。
防止旧病复发，春天人体阳气升发，也易引动体内伏邪，导致旧病复发，少吃发物，如海鱼、海虾、羊肉等。
一年一清明，
一岁一追思。
祝清明安康！
来源 | 兴山县中医医院
通讯员 | 王宗有
编辑 | 郝小芳
编审 | 夏禹
终审 | 吴健