夜卧早起，顺应春季白天时间延长，夜晚缩短的变化，晚睡早起，促进人体之气的生发，可以多舒展身体，伸懒腰，激发肝脏机能，加快血液循环；阳光充足时，可以多晒背，注意避风，能起到补阳散寒的作用；春天乍暖还寒，早晚温差大，适当增减衣服，避免受寒。

惊蛰过后，人体肝阳之气渐升，容易肝火偏旺，年轻人容易出现上火，长痘等症状，老年人容易气机逆乱引发眩晕、中风等疾病，保持精神愉悦，有利于身心健康，切忌大喜大怒，过度的情绪刺激会破坏五脏平衡，可以通过插花、练字、做手工、听音乐、阅读等方式转移注意力，修身养性，重视情志的调养。

惊蛰过后，万物复苏，不宜剧烈运动，应循序渐进，因人制宜，以恢复身体机能为目的，适量运动有利于身体舒展，如郊游、散步、慢跑、太极拳、放风筝等都是不错的选择。

《黄帝内经》曰：“冬伤于寒，春必病温”，冬天受寒，寒邪蛰伏于体内，到了春季受到诱因发病，因此惊蛰前后要注意防春温，气温上升，外感疾病频发，如感冒、咳嗽、发烧等，同时也要注意传染病的流行。比如流感、手足口病等在这一季节都容易爆发流行。平时多开窗通风，少去人流量多的地方，出门戴好口罩，做好防护。中医认为“正气存内，邪不可干”，人体在正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也不会发生疾病，所以增强体质也十分重要。

大椎穴：第七颈椎棘突下凹陷中。大椎穴有升发阳气、调理咳嗽、颈椎等问题的作用。

足三里：犊鼻穴下三寸，胫骨前嵴外一横指处。足三里具有益气养血、调节胃肠功能、提高免疫力的作用。

惊蛰过后，病毒细菌活跃，艾灸可以补阳气、提升免疫力，具有扶正防病邪的作用。

禁忌：阴虚火旺、热象明显、极度疲劳、过饥过饱、醉酒大汗后不宜艾灸。（建议在医生指导下进行）

日月穴：在胸部，乳头直下，第七肋间隙，前正中线旁开四寸。日月是胆经募穴，募穴是脏腑气血募集之处，具有疏肝利胆，降逆和胃的功效，对于胀满、胁肋疼痛、吞酸等症状有缓解作用。

方法：坐位或者仰卧位，双手掌根分别放在左右两个穴位上，左手顺时针旋转按揉，右手逆时针旋转按揉，时间为5分钟。

小提示：久病体弱或极度虚弱者、孕妇、皮肤破溃或有严重皮肤病者禁用。

小米山药红枣粥，小米100g，山药60g，红枣8个。小米洗净浸泡20分钟，红枣洗净去核，山药去皮切小块，将小米、山药、红枣放入锅中，加入适量清水，熬煮40分钟左右至小米烂熟即可食用。

红枣有润心肺，补五脏，治虚损通九窍的功效；山药有补中益气、消渴生津、健美养颜之效；小米入脾、胃、肾经，有健脾和胃的作用。适合脾胃虚、食欲不振、气血不足等人群食用。温馨提示，已经确诊为糖尿病的患者或者血糖高的人群，建议不吃。