立春为二十四节气之首，于每年公历2月3-5日交节，干支纪元，以寅月为春正、立春为岁首，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。《月令·七十二候集解》曰：“立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也；立夏、秋、冬同。

一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰，立春后，天气回暖，冰封的河面逐渐解冻；冬眠的动物感受到春天的气息，慢慢苏醒，躲在洞中蠢蠢欲动；天气开始变得暖和，河里的冰逐渐融化，鱼群感知到河水变暖浮至水面，驮着冰块游动。

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是，春季的三个月，是万物生发的时节，天地自然都富有生机，一派欣欣向荣的景象。此时，人们应该夜卧早起，散开头发，解开衣带，舒缓身体，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，不要滥刑杀伐，多施予，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是顺应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，提供给夏长之气不足，到夏季就会发生寒性疾病。

中医认为，肝属木，对应春季，肝主疏泄，肝藏血，肝喜条达恶抑郁。春始，万物生，也是阳气升发的关键时候，因此，立春养生的关键是养肝。

1、夜卧早起，夜卧不是提倡大家熬夜，建议在23点之前睡觉，春季太阳升起的时间比冬季早，顺应日出的节奏，早起吸收天地阳气以助体内阳气升发。

2、防寒保暖，俗话说；“春捂秋冬。”春天气温逐渐回暖，建议不要着急减衣物，这个季节气温变化较大，人体阳气提升，毛孔逐渐张开，加之冬春交替之际人体免疫力低，防寒能力较差，过早减掉衣物，容易生病。

3、预防呼吸道疾病，春季也是呼吸系统疾病、传染性疾病以及过敏性疾病的高发季，建议立春后，多开窗通风；出门戴口罩，避免吸入病菌及粉尘；饭前便后勤洗手；避免去人流量密集的场所。

春季万物复苏，春暖花开，适合锻炼及户外活动，散步、八段锦、太极拳、打球等都是不错的选择，运动过后，气血顺畅，有利于肝气疏泄，但不宜剧烈运动，出汗太过会损伤人体阳气，伤肝阴。

中医认为，情志与五脏的生理功能有着密切联系。春在脏为肝，而肝恶抑郁喜条达，在志为喜，在色为青。若情绪抑郁或郁怒，则会导致肝气郁结，出现胁痛、乳房胀痛等症状；也会导致肝气上逆，出现头痛、面红、严重时甚至晕厥等症状。建议多出去走走，感受大自然的升发之气，放松心情，保持心态平和，调畅情志也是养生的重要方式之一。

▲穴位按摩

期门穴：在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

太冲穴：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

肝俞穴：在脊柱区，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

穴位按摩以感到酸胀得气为佳，时间2－3分钟为宜。

▲多梳头

《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”立春后，应顺应自然，向上、向外升发的特点，头为诸阳之会，每天多梳头，可以通达阳气，疏通气血。

▲推肝经

睡前坐在垫子上，适量涂抹精油，左腿向外弯曲，右腿伸直，双手交叠，从大腿内侧根部沿肝经循行部位推向膝盖下方，反复30次，左右交替，膝盖以下的部分可以用敲打的方式，从上至下敲打，可以疏肝理气，促进睡眠。