在兴发小区篮球场，
每天都能看到一位老人在这里
模仿动物的行走姿势，
围着球场“爬行”。
很多人不解，
这是在做什么呢？
原来，这是老人的养生绝招！
今年85岁的老人张朝华是一名退休教师，由于颈椎、腰椎多处增生，使得他借助拐杖行走也很困难，这让他原本应该轻松自由的退休生活蒙上了一层阴影。
饱受了病痛折磨，张朝华老人听从大儿子的建议，从我国传统中医药文化和中医五禽戏养生方法中得到启发，从2015年开始自行探索练习“仿龟蛇爬行”，逐渐“解锁”了健身新姿势。
刚开始时，张朝华老人每天早、中、晚各爬行一次，坚持了两个多月后，他感觉到腰没有以前那么疼了，渐渐地行走也比以前利索了许多。老人家意识到自己找到了正确的锻炼方式，这让他十分欣喜，从此越发坚持不懈。
小区篮球场是张老爷子练习爬行的主要场所，他每天都要围着球场爬行一圈，老伴曾令玉在一旁练习健身篮球陪伴他。多年过去了，张朝华不仅腰腿疼痛的老顽症不再复发，精气神也越来越好，他开玩笑的说，现在浑身轻松，家里拐杖成了摆设，谁需要谁拿去。
张老爷子告诉记者，爬行训练最关键的是要有毅力，要能坚持，先练短距离爬行，再循序渐进，逐步加强才行。
为什么老人家这种爬行训练会这么有效？
原来，这种爬行其实是“横向爬行”运动的一种。“横向爬行”运动近年风靡全国，但各地所仿动物各有不同，动作因而各具特点。爬行训练大致分为匍匐爬行、跪撑爬行、攀高爬行以及俯式爬行等，其灵感或均源自华佗的“五禽戏”。
据县人民医院副主任医师郑长春介绍，研究和实践证明，爬行训练能使脊椎及其周围肌群得到全方位的锻炼，可减缓不适症状，防止腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎病、腰椎病等脊椎相关疾病。
其实早在东汉时期，我国名医华佗根据老虎和鹿的动作发展出的爬行训练方式，称为虎戏、鹿戏，后来便创造了“五禽戏”，是我国最早形成的系统仿生导引套路，在强五脏、炼内气、调心境等方面具有不可替代的健身优势。
县人民医院副主任医师郑长春提醒
在进行爬行训练时，要注意时间不要过长，每次锻炼时间5至10分钟即可，动作要轻柔，循序渐进，逐步增加锻炼时间及速度，以自身可耐受的程度为宜，贵在坚持。
对于有心肺血管问题或者平常经常头晕的和胸闷等症状的特殊人群不建议做爬行运动，以免诱发中风等危险。
（记者 陈军 黄婷婷）